PROBLEMLÖSETRAINING
PROBLEMLÖSETRAINING
0
EINFÜHRUNG PROBLEMBEWUSSTSEIN :
Problemdefinition: Abweichung SOLL gegenüber IST=
Problem.
0.1 Haben Sie „ein Problem“ gehabt die letzte
Woche? Was meinen wir damit?
0.2. Sammeln an der Tafel!
0.3. Würde sie/er gerne hierüber berichten, und mit der Gruppe
die Lösungen erarbeiten?
MEINE PERSÖNLICHE LISTE an PROBLEMEN IST: ..........................
PROBLEME sind
die alltägliche Differenz zwischen aktueller Situation
einerseits und den Wünschen und Zielen andererseits, sowie
als vermittelnder Faktor, den persönlichen Fähigkeiten und
Strategien, diese Ziele zu erreichen.
1.
WIE ERKENNE
ICH DASS
EIN PROBLEM VORLIEGT?
2.
PROBLEMWAHRNEMUNG:
Ich gehe in RUHE und ACHTSAMKEIT: Unangenehme Situationen
erzeugen Gefühl der Angst,
der Niedergeschlagenheit Unzufriedenheit oder Ärger. (GEFÜHLSREAKTION),
Gedanken drehen
sich im Kreis, sind negativ, Grübeln... z.B.negative
Selbstbewertung oft
treten auch körperliche
Reaktionen auf, wie Schwitzen, Herzklopfen, insbesondere wenn GEDANKEN UND EMOTIONEN NICHT BEWUSST SIND:
2. PROBLEME BESCHREIBEN und
ANALYSIEREN:
So genau als möglich das Problem
beschreiben: WANN, WO, WIE OFT; WANN ZULETZT trat das Problem
auf? WELCHE
PERSONEN waren BETEILIGT; WANN war es am SCHLIMMSTEN; WANN am
BESTEN? UND
WARUM? DAS WIE SCHLIMM QUANTIFIZIEREN: 1-100% oder 1-10. WIE SAHEN
BISHERIGE LÖSUNGSVERSUCHE AUS?? ANALYSIEREN PROBLEMATISCHER
MECHANISMEN
3.1. ZIELKLÄRUNG WAS SIND MEINE
ZIELE UND WÜNSCHE?
Wie würde die Situation aussehen, wenn ich damit
zufrieden sein könnte, was sind meine Wunschträume?
Zukunftsreise? Was soll anders aussehen? Wie kann eine Lösung
ausseben, die für alle Beteiligten annehmbar und befriedigend
ist?
3.2. BRAIN STORMING SAMMELN VON
ALTERNATIVEN
Überlegen Sie SICH OHNE GLEICH ZU WERTEN SPONTAN WEGE,
wie SIE DAS ZIEL ERREICHEN KONNTEN! SCHREIBEN SIE DIE IDEEN
EINFACH ALS STICHWORTLISTE AUF! Lassen Sie Platz für spätere
Wertungen. (QUANTITÄT Geht vor QUALITÄT/ JEDE NEGATIVE
KRITIK IST ZUERST MAL UNTERSAGT/ VERBESSERN oder KOMBINIEREN
SIE VORHANDENE IDEEN mit HILFE der anderen GRUPPENMITGLIEDER,
FREUNDE... ) SEIEN
SIE MÖGLICHST KONKRET, KLAR (nicht widersprüchlich), AUF
EINEN ZEITRAUM BEZIEHEN: WANN TUE ICH WAS!,
4.: BEWERTUNG UND AUSWAHLKRITERIEN :
Welche
Auswirkungen hätte der aufgeschriebene Lösungsvorschlag für
4.1. FÜR MICH SELBST? in BEZUG auf meine ZIELE (EFFIZIENZ -3
bis +3) 4.2. FÜR MEINE-UMGEBUNG (Welche Menschen würden mich
unterstützen, wer nicht und warum?) (BEZIEHUNGSASPEKT -3 bis
+3)
4.3. Wie machbar
wäre die IDEE: (MACHBARKEIT -3 bis +3 )
4.4. KONSEQUENZEN KURZFRISTIG und LANGFRISTIG abwägen.
(KURZFRISTIGER NUTZEN ist oft LANGFRISTIGER SCHADEN).
4.5. ANGST und WIDERSTÄNDE (ANGSTTHERMOMETER: von 0-10
bewerten)
5. VERWIRKLICHUNG DER ENTSCHEIDUNG :
MENTALES TRAINING: SCHWIERIGKEITEN und den LÖSUNGSABLAUF
vorher durchgehen
in PHANTASIE in ENTSPANNTER
SITUATION.
SELBSTUNTERSTÜTZUNG und sich selbst MUT MACHEN:
POSITIVE SELBSTVERBALISATION
. – FORMELHAFTER Selbstvorsatz - ANKERGESTE!
PLANEN SIE DIE SITUATION genau:
IN der GRUPPE evtl. vorheriges ROLLENSPIEL, um das richtig
erkannte Verhalten mit
den NONVERBALEN BOTSCHAFTEN
richtig einzuüben:
ALLEINE LAUTES
ÜBEN VOR DEM SPIEGEL.
SAGEN SIE DEN GRUPPENMITGLIEDERN, wann wo und wie sie es ausprobieren wollen.
(SELBSTVERPFLICHTUNG)
FRAGEN SIE nach UNTERSTÜTZUNG:
„wer könnte mir dabei helfen?“
WEM KONNTE ICH MEINEN ERFOLG MITTEILEN: ÜBERLEGEN SIE
SICH BELOHNUNGEN:
PROBIEREN SIE IHR VERHALTEN IN DER REALITÄT AUS.
6.
BEWERTUNG DER ENTSCHEIDUNG:
BILANZ ZIEHEN! 6.1. Bei ERFOLG
Was
hat mir am meisten geholfen, daß der Erfolg erreicht wurde?
Das
genauere Beschreiben des Problems?
(2) Die kreativereren Lösungsweisen?
(3) Die Analyse von Konsequenzen zur Entscheidungsfindung?
(4) Die genaue Planung und Vorbereitung zum Abbau von Ängsten
oder Schwierigkeiten, die innerliche Selbstbestärkung ?
6.2. Bei MISSERFOLG
War das Problem zu ungenau beschrieben (2)?
Oder liegt mein Problem anders?
Waren die Ziele nicht realistisch (3.1) oder entsprachen gar
nicht meinen Bedürfnissen? Gibt es wichtigere Ziele, die
zuerst gelöst werden müssen? Entsprachen die Lösungswege
wirklich dem gesteckten Ziel (3.2?) Waren die Lösungswege
genau genug und klar genug formuliert? (3.2.?)
Gab es unüberwindliche Widerstände der Außenwelt (4?)
Habe ich die Konsequenzen meines neuen Verhaltens zu positiv
eingeschätzt und mich überschätzt (4?)
Hatte
ich zu wenig konkrete Vorstellungen über die verbundenen
Konsequenzen? (4)? War
ich überrascht? (4)?
Habe ich mich überfordert oder zuviel vorgenommen? (5.) Habe
ich Ängste nicht überwunden oder zu früh aufgegeben (5?)
War die Zeit angemessen, die ich mir gegeben habe (5?)
Brauchte ich kleinere Zwischenschritte (5?) Habe ich mir
selbst ein Bein gestellt (5?)
(5?) Habe ich mir ausreichend Mut gemacht und
mir mein neues Verhalten ausreichend begründet? (5)?
Welche
Schwierigkeiten in mir selbst müßte ich noch überwinden, um
vorwärts zu kommen? Gibt es Ängste, wegen deren ich
vermieden habe?
Welche Fähigkeiten müßte ich noch erwerben, um
weiterzukommen?
WIEDERBEGINN
BEI l.
GEDULD.
EIN BISCHEN MUT UND
ZUVERSICHT!
Zusammenfassung:
1. Schritt: Problem- und Zieldefinition |
1. Problem beschreiben und
analysieren, welche Gefühle, Wünsche habe ich, bzw.
die anderen? 2. Ziele finden !! |
2.
Schritt: Lösungsmöglichkeiten sammeln |
"Brain storming":
Kreativ sein und alles aufschreiben, was mir/uns
einfällt, wie das Problem gelöst werden könnte. |
3.
Schritt: Bewerten der Lösungsmöglichkeiten: |
Punkte vergeben +3 bis
-3 für a.) Zielrelevanz; d.h. Sinn des
Vorschlags b.) dessen Machbarkeit |
4.
Schritt : Beste Ideen auswählen |
Solche Vorschläge
herausgreifen, die machbar, positiv und
realistisch sind und nur von mir selbst abhängen. |
5.
Schritt: Konkrete Planung und Ausführung |
Dann auch wirklich
probieren!: Was genau und wann tue ich was, wie setze
ich meine Fähigkeiten am besten ein? |
6.
Schritt: Auswertung und aus Fehlern Lernen |
Was hat nicht gut funktioniert und
wo liegen noch Probleme? Rückschläge sind normal, aus
Fehlern lernt man! Was war gut?? Lobe jeden Versuch den Du gemacht
hast! Zurück zu Schritt 1! |
VIEL SPASS BEIM PROBLEMLÖSEN!
|